Mindfulness pro každý den - 5.1.

Snížení stresu, zvládání emocí pomocí všímavosti

Neděle 14:00 - 18:00 hod.

Studio Hortenzie, Praha, Opletalova 55 u Hlavního nádraží

Lektorka Jaroslava Dvořáková

1.050 Kč 

O kurzu mindfulness

V běžném životě zažíváme každodenní spěch, stres, málo času „na všechno“
a následné přetížení. Mindfulness (český překlad je všímavost) nabízí cestu k
většímu porozumění naší mysli, emocím a vlastnímu tělu. Díky tomu máme možnost
být více „nad věcí“ a mít osobní i pracovní život více ve svých rukou.

Potřebujete na chvíli vypnout? Utřídit si vlastní myšlenky? Zbavit se stále
stejných, omílaných myšlenek? Chcete se naučit, jak mít své emoce lépe pod kontrolou?
Pokud ano, workshop je určen právě pro vás…

Mindfulness je vědecký přístup inspirovaný východní filosofií, jehož začátek se datuje do
roku 1979. Na UMASS Medical School, pod vedením Jon Kabat-Zinna byl vytvořen
ucelený vzdělávací koncept opřený o mnohé výzkumy pozitivních efektů mindfulness na
činnost mozku a ve svém důsledku – na náš osobní a pracovní život.

Přístup využívá široké spektrum technik pro budování všímavosti ke svým vlastním
vnitřním procesům (myšlenkám, emocím, fyzickým počitkům) a učí, jak tyto procesy
regulovat (jak zvládat neustále běžící myšlenky, stres atd.).

Mindfulness nám nepomáhá měnit svět okolo nás, ale způsob, jakým náš osobní a
pracovní svět vnímáme. Mindfulness přispívá k větší mentální kapacitě, vnitřní
pohodě, rovnováze a lepšímu vyrovnání se s aspekty současného uspěchaného světa.

Prověřené techniky

Seznámíte se s technikami, které se vyučují ve světově známém kurzu MBSR (Mindfulness-based stress reduction).

Dech, tělo, mysl

Ukážeme si dechové techniky, vědomé procházení těla, práci s myšlenkami nebo emocemi.

Vypnutí autopilota

Poznáte, že je možné pěstovat si odstup od zažitých automatických reakcí, které nám (nebo našim blízkým) přinášejí bolest.

Jednoduchá cvičení mysli

Nemusíte mít předchozí zkušenosti s meditací a nepotřebujete žádné speciální vybavení.

Laskavost

Pochopíte, proč je důležité přistupovat k naší situaci s otevřeností a laskavostí a co s sebou tato vlastnost přináší.

Sdílení je učení

V průběhu setkání můžete (ale také nemusíte) sdílet s ostatními vaše postřehy a aha-momenty z jednotlivých praxí.

Cíl workshopu a benefity

Představit, co je mindfulness a co vám může přinést, seznámit Vás s pozitivními
dopady programu na snižování stresu, zvládání emocí a na zlepšení zdraví.
V průběhu workshopu si vyzkoušíte techniky mindfulness pro zvládání stresu,
meditaci zaměřenou na zvýšení pozornosti ke svému tělu, meditaci v chůzi, techniky pro
zvládnutí akutního stresu a další. Zažijete i další cvičení, která nabízejí využití
všímavosti pro zlepšení komunikace a budete moci i lépe porozumět propojení své
mysli, těla, emocí a využít tyto znalosti pro snížení napětí a stresu.

Zklidnění, redukce stresu, úzkosti a napětí

Posílení pozornosti a soustředění


Psychická odolnost

Emoční vyrovnanost


Zvýšení osobní pohody a spokojenosti

Zlepšení vztahů na pracovišti


„Mezi podnětem a reakcí existuje určitý prostor. V tomto prostoru se nachází naše svoboda a naše moc zvolit si svou reakci.
V naší reakci spočívá náš růst a naše štěstí.”

Viktor Frankl

Ohlasy účastníků workshopů:

Workshop mi přinesl touhu být více přítomná a soustředěná ve všech situacích…
Jana

Z workshopu si odnáším klid a potřebu víc na sobě pracovat, dívat se na věci
z různých úhlů, potřebu občas se zastavit a třeba jen dýchat…
Martina

Odnáším si hezký pocit z dobře využitého volného času, už vím, jak nereagovat
uspěchaně a lépe zvládat stresové situace… líbila se mi technika STOP
Olga

Při cvičeních jsem zažil velký klid, uvolnění….
Jan

Na workshopu jsem se dozvěděl, jak se zklidnit dýcháním, zaměřením na své
tělo. Chci tato cvičení využívat pro zvládnutí své výbušnosti.
Jiří

Na workshopu jsem získala dobré tipy pro zlepšení svého usínání a spánku. Chci
do svého života vnést vědomější pozornost, být víc tady a teď, aby mi to pomohlo
se odpoutat od vtíravých myšlenek („kolovrátku v hlavě“)…
Milena

Naučila jsem se, jak správně dýchat, jak se zaměřit na tělo, a jak se uklidnit a
promyslet si, co dělat, když jsem v silných emocích a něco závažného se děje…
líbil se mi Prostor k nadechnutí….
Alena


Zopakovala jsem si i nově získala informace „jak přežít v práci“… díky!!!
Jitka


Líbil se mi nácvik techniky odstupu od stresových situací (jen to ale dovést do
praxe!!!) a také soustředění na sebe a na své tělo. Chci minimalizovat vliv
stresových situací na sebe a tím i na své okolí – nepřenášet na ně své stresy….
Markéta

Organizační info k semináři

Kdy

V neděli 5.1.
od 14:00 - 18:00 hod.

Kde

Studio Hortenzie, Opletalova 55, P-1, hned u Hlavního nádraží, mapa.

Recepce

Na recepci sdělte jméno, obdržíte kartu a sjedete do -1. podlaží výtahem.

Kdy dorazit

Přijďte 15 min. předem, ale ne dříve - může probíhat předchozí lekce.

Když se zpozdíte

Budeme už pracovat a nemusíme vás slyšet. Přijďte, prosím, včas.

Nezvonit

Pokud jsou dveře zavřeny, nezvoňte. Vyčkejte na křesílkách před studiem.

S sebou

Stačí pohodlné oblečení, meditační polštářek (pokud máte) a otevřevná mysl.

Dostanete od nás

Audionahrávky pro rozvíjení všímavosti i doma.

Občerstvení

V pauzách vám nabídneme čaj a sušenky. Samozřejmě zdarma.

Cena

1.050 Kč

Nejsme plátci DPH.

Platba

Převodem na účet. Instrukce pro platbu přijdou ihned po přihlášení.

Dotazy

Pište na info@hortenzie.com. Kontakty na lektorku dostanete po přihlášení.

Seminář vede

Jaroslava Dvořáková

Přihlášení

Mindfulness pro každý den,

V neděli 5.1.

od 14:00 - 18:00 hod.

lektorka Jaroslava Dvořáková

1.050 Kč za osobu, platba převodem na účet, instrukce pro platbu obdržíte po přihlášení e-mailem.