Věděli jste, že existují celkem tři sestavy?

Hormonální jógovou terapii pro ženy vytvořila paní Dinah Rodrigues z Brazílie doktorka psychologie a filozofie a učitelka jógy. Poté co měla obrovský úspěch její sestava pro ženy, netrvalo dlouho a následovala také propracovaná sestava pro diabetiky a sestava pro muže.

Jak hormonální jógová terapie pro ženy funguje?

Hormonální jógová terapie pro ženy je dynamická sestava cviků, která je zesílená jógovými a tibetskými technikami, které urychlují účinky cviků.

Cviky zvládne každý i bez předchozí jógové praxe.

Sestava je určená všem ženám, které pociťují hormonální nerovnováhu a jako prevence pro všechny ženy od 30.-35.roku.

Výsledky se dostaví v závislosti na frekvenci cvičení velice rychle a dojde ke zlepšení zdraví v mnoha oblastech (problémy se zády, odbourání stresu, nespavosti, vyrovnání a stabilizace hormonálních hladin, snížená funkce štítné žlázy,…). Při cvičení se aktivují specifické žlázy se zaměřením na vaječníky, nadledvinky, štítnou žlázu a hypofýzu. 

Dochází k celkové aktivaci metabolismu a lymfatického systému.

S čím pomáhá hormonální jóga pro ženy?

Hormonální jógová terapie působí na ženské tělo komplexně – na fyziologické úrovni dojde ve velmi krátkém čase ke zvýšení a vyrovnání ženských hormonů estrogenu a progesteronu. Upraví se přirozenou cestou hormonální hladiny - bez nutnostiužívat \"umělé\" hormony (hormonální substituční léčbu). Tím se automaticky zvýší také produkce kolagenu a díky tomu dojde ke zlepšení stavu pleti, vlasů a nehtů.

Na tělesné úrovni dojde k posílení svalů celého těla, zvýšení pružnosti a vytvarování ženských křivek a především posílení kostí – což je skvělá prevence proti osteoporóze. Díky posílení svalů pánevního dna je hormonální jógová terapie také důležitou prevencí proti inkontinenci a léčí také syndrom karpálního tunelu. Odstraňuje migrény a návaly horka v menopauze. Má vliv také na nedostatečnou činnost štítné žlázy, neplodnost způsobenou hormonální nerovnováhou, špatným prokrvením či svalovou křečí v pánevní oblasti nebo srůsty na vejcovodech, dále má vliv na předčasnou menopauzu – dojde k reaktivaci vaječníků – obnovení se menstruace a ovulace, odstraňuje premenstruační syndrom (PMS), cysty na vaječnících, polycystické vaječníky (symptomy: nadměrné ochlupení, akné, přibývání na váze), pomáhá při ztrátě menstruace a ovulace např. po dlouhodobém používání hormonální antikoncepce.

Na psychické úrovni pomůže odstranit symptomy spojené nejen s menopauzou - nespavost, podrážděnost, deprese, emocionální nestabilita, snížení paměti, ztrátu vitality, nízké libido atd. Skvěle odbourává stres, který v dnešní uspěchané době zažíváme denně – a mimo jiné také stres je zodpovědný za hormonální nerovnováhu v našem těle.

Na energetické úrovni nám přinese vitalitu a duševní pohodu.

Je to prostě „malý-velký“ zázrak, který musíte vyzkoušet a věřím, že nebudete litovat!

Menopauza

Menopauza neboli klimakterium někdy též přechod je přirozený stav v životě ženy, kdy dochází k útlumu funkce vaječníků, v důsledku čehož se snižuje tvorba hormonů estrogenu a progesteronu. Zastavuje se menstruační cyklus a nastává ztráta plodnosti – žena není schopna otěhotnět přirozenou cestou. Menopauza nastupuje zhruba mezi 45. až 55. rokem věku ženy, jsou ale známy výrazné odchylky oběma směry.

S nástupem menopauzy může být spojena celá řada potíží jako je bušení srdce, noční pocení, návaly horka, nespavost a jiné poruchy spánku, nervozita a podrážděnost, snížené libido, únava a ospalost, popř. i deprese. Tyto symptomy spojené s příchodem menopauzy, které se zpravidla objevují cca 6-7 let před poslední menstruací, pomáhá výborně odstraňovat právě hormonální jóga a lze také s úspěchem využít též nehormonální potravinové doplňky tzv. fytoestrogeny (= rostlinné estrogeny), které jsou obsaženy například v sóje, lnu či červeném jeteli např. Isoflavon Caps od JUSTu, který vám ráda obstarám.

Předčasná menopauza

Statistiky uvádějí, že předčasná menopauza postihuje již každou dvacátou ženu v populaci a to i ženy velmi mladé - kolem dvaceti let. V těchto případech má neočekávaný příchod menopauzy zpravidla na svědomí nezdravý životní styl a velmi nízká tělesná váha, protože nedostatek tukové tkáně nepodporuje tvorbu estrogenu. Není divu, že se velmi často objevuje ve světě top modelingu, ale i u vrcholových sportovkyň. příčinou ale také může být např. autoimunitní onemocnění.

S poklesem hormonální aktivity ustává zrání folikulů, které během 4-5 let po přechodu z vaječníku úplně vymizí. Což je problém, který řeší ženy, které se do předčasné menopauzy dostaly. V době narození má žena ve vaječnících několik set tisíc folikulů, z nichž ale dozrává ve vajíčko jen malá část a to v pravidelných, nejčastěji měsíčních cyklech. Vývoj folikulu je řízen hormony FSH, estrogenem a progesteronem. V případě, že některý z hormonů přestává tělo v dostatečné míře produkovat, přichází žena o menstruaci. Estrogen hraje v těle ženy velmi důležitou roli. Tvoří se zejména ve vaječnících, určité množství se vytváří v nadledvinkách, během těhotenství pak v placentě. V pubertě má za následek růst prsou, zvětšování dělohy, přispívá ke tvarování těla a kostry. Pomáhá také regulovat menstruační cyklus, udržuje pevnost kostí a kontroluje krevní cholesterol.

Neplodnost

Neplodnost způsobená hormonální nerovnováhou nebo svalovou křečí v pánevní oblasti.

Hypofunkce štítné žlázy

U zdravého člověka je ve štítné žláze tvořeno správné množství důležitého hormonu - tyroxinu. Tento hormon stimuluje mnoho dalších žláz s vnitřní sekrecí.

Tyroxin působí také na nadledvinky a ženské pohlavní žlázy - vaječníky.

Stres

Se stresem se dnes potýkáme na každém kroku - obrovské pracovní zatížení, dopravní zácpy, placení hypoték, péče o děti nebo o vážně nemocného člena rodiny, ztráta životního partnera nebo ztráta zaměstnání a mnohé další. Žena musí navíc zvládat více rolí najednou - má pocit, že musí být dokonalá na všech úrovních. Někdy si říkáte, zda to všechno zvládnete...stres je však třeba eliminovat. Pokud tělo setrvává delší dobu ve stresu, může to mít značně negativní efekt na zdraví. Prvotní problémy jako ztuhlost svalů, nespavost, problémy se zažíváním a zvýšený krevní tlak, mohou přerůst až v kardiovaskulární problémy, ale také syndrom vyhoření apod.

Mezi metody boje se stresem patří právě hormonální jóga, která poskytuje účinné relaxace a také soubor protistresových cviků.

Nespavost

Nespavost představuje v dnešní společnosti velký problém. Poruchou spánku trpí stále větší procento lidí, což se promítá nejen na jejich zdraví, ale i v jejich soukromém, pracovním a společenském životě. Navíc je nespavost, ale také potřeba spánku velice podceňována a to i u malých dětí.

Podle oficiálních zpráv nespavostí trpí 10-15% obyvatel, skutečný počet je ale mnohonásobně vyšší.

Příznaky nespavosti:

• Obtížné usínání (trvá déle než 30 minut po ulehnutí)
• Časté probouzení (neschopnost udržet spánek a dlouhé pauzy mezi opětovným usnutím)
• Časné probouzení (probuzení dřív, než člověk musí, nebo chce vstát, s neschopností opět usnout)
• Spánek je neosvěžující, nekvalitní (během dne se objevuje únava, poruchy soustředění a paměti, podrážděnost, narušení pracovních a společenských schopností, náladovost, denní spavost, úbytek energie, snížená motivace a průbojnost, psychické napětí, bolest hlavy, a zejména strach z dalšího „nevyspání se“).

Následky nespavosti mohou být hrozivé. Na krátkodobé úrovni může jít o vyčerpání, podrážděnost, špatnou sebekontrolu, neschopnost soustředění. To vše může vést v práci i při řízení automobilu k nehodám a úrazům. Společenský a rodinný život je velmi ohrožen.

U dlouhodobé nespavosti může dojít k úzkostným poruchám, které vedou k závažným psychickým onemocněním např. schizofrenie. Je zde také větší riziko vzniku závislostí na některých látkách (alkohol, káva, léky apod.). Nespavost a deprese bývají častou příčinou pracovní neschopnosti, život se může zkrátit jejich působením až o 10 let, nebo mohou vést až k sebevražedným pokusům.

Premenstruační syndrom

PMS je kombinací tělesných a emocionálních příznaků, které se objevují u žen po ovulaci a trvají až do menstruace. Obvyklé symptomy jsou pocity deprese, podrážděnost, plačtivost, přecitlivělost, změny a prudké výkyvy nálad (od smutku po hněv). Může se taky přidružovat únava, nadýmání a pocity plynatosti, citlivost prsou, akné, změny chuti k jídlu, poruchy spánku (nadměrná spavost nebo naopak nespavost), zadržování vody, zácpa, bolesti hlavy, kloubů, břicha apod.

Polycystické vaječníky

Syndrom polycystických ovarií (PCOS – polycystic ovary syndrome) je složité endokrinní onemocnění, kterým podle odhadů trpí 5 – 10 % žen. Vzniká nadprodukcí mužských hormonů v těle a je nejčastější příčinou ženské neplodnosti. Ženy, které jím trpí mají často postavu bez výrazných ženských křivek. Dalším poznávacím znamením je většinou velmi hrubý pro ženu netypický hlas. V oblasti obličeje se jim často vytváří tzv. pigmentový knír. Tyto ženy trpí také tzv. hirsutismem, což je zvýšené ochlupení, které se objevuje na místech, kde bývá ochlupení typické spíše pro muže: na hrudníku, na zádech a na břiše, ale také na tvářích, nad rtem a na bradě. K dalším příznakům patří nevysvětlitelné přibývání na váze, časté potraty, pocity nadýmání, ale také potíže se spánkem.

Nízké libido

Syndrom karpálního tunelu

Nemoc z povolání dnešní doby - syndrom karpálního tunelu. I s tím si umí hormonální jóga poradit - výborné také jako prevence pro ty, co sedí dlouhé hodiny u počítače, pro kadeřnice, klavíristy prostě všechny, kteří jednostranně zatěžují svá zápěstí....4 x častěji jím trpí ženy!

Příčinou je nejčastěji právě přetížení zápěstí, ale také hormonální změny díky hormonální antikoncepci, těhotenství či menopauze.

Nejčastější příznaky jsou mravenčení, pálení, trnutí a oslabená citlivost, dále pak bolesti prstů rukou a to i pokud jsou v klidu.  

Jako doplněk stravy se doporučuje vitamín B6, který můžeme najít v řadě potravin (např. játra, drůbež, makrely, vejce, droždí, ananas, banány, brambory, zelí, špenát, kapusta, zelenina, avokádo, mrkev, ořechy, atd.).

Bolest tlumí také přikládání ledu na zápěstí a urychluje také hojení zánětu. Dobré je dělat při práci pravidelné přestávky, ohýbat prsty a třepat rukama.

Nepravidelná menstruace a bolesti

Častou příčinou nepravidelné menstruace jsou poruchy rovnováhy ženských hormonů - progesteronu a estrogenu. Úkolem těchto hormonů je právě regulace pravidelnosti menstruačního cyklu. Nepravidelnost může mít řadu příčin - například stres, cestování nebo vysazení hormonální antikoncepce. Poruchy menstruace ovšem mohou rovněž ukazovat na poruchy v pánevní oblasti, jako jsou myomy či endometrióza.

Nepravidelný cyklus se u žen-matek také objevuje po ukončení období kojení.

U žen přes 40 let je vynechání cyklu charakteristickým příznakem začátku menopauzy.

Inkontinence

Inkontinence neboli vůlí neovladatelný únik moči z těla je často dočasná a vždy řešitelná situace. Hormonální jóga je výbornou prevencí, neboť komplexně posiluje svaly pánevního dna. Močová inkontinence postihuje více starší než mladší ženy, počátek inkontinence ale není nutně spojen s věkem a menopauzou. Mladší ženy mohou trpět inkontinencí např. v období těhotenství anebo po porodu. Ženy trpí inkontinencí dvakrát častěji než muži.

Endometrióza

Endometrióza je gynekologické onemocnění, při kterém dochází k růstu endometrií (částeček výstelky dutiny děložní) mimo dělohu. Během menstruace reagují na signály ženských hormonů. Dalšími následky mohou být srůsty či jiné komplikace. Nejčastěji se ložiska endometria vyskytují na pobřišnici, vejcovodech, vaječnících, v pochvě a na děložním hrdle nebo ve stěně dělohy. Méně často pak na močovém měchýři nebo na střevech, případně proniknou krví až do ledvin a do plic. Mohou se však objevit ve většině orgánů.

Lékaři ji léčí většinou pomocí umělých hormonů, kdy je snaha o přerušení menstruačního cyklu, ať už antikoncepcí, nebo navozením umělého přechodu anebo chirurgicky, problémem však je, že i po chirurgickém odstranění se endometrióza objeví jinde nebo znovu. A pokud je léčena antikoncepcí - nemá žena šanci na otěhotnění - takže se ocitá v začarovaném kruhu. Pokud se ženě podaří otěhotnět - často se endometriózy zbaví, ale ani to není pravidlem.

Typickými příznaky jsou bolestivá menstruace trvající déle než obvyklých pět dní (50–90 %), bolestivý pohlavní styk (25–50 %), neschopnost otěhotnět (20–50 % postižených), méně častým jevem pak pobolívání orgánů jinde než v dutině břišní, krev v moči, případně ve stolici (to pokud se tkáň endometria objeví ve střevě nebo v močovém měchýři).

Bohužel příčina tohoto onemocnění není dle dostupných výzkumů dosud jasná.

Padání vlasů, lámavost nehtů, špatná pleť

Díky přirozenému zvýšení hladiny estrogenu se začne produkovat také více kolagenu, což má vliv na dobrou pleť, vlasy a nehty.

Osteoporóza

Osteoporóza je onemocnění, u kterého dochází k prořídnutí kostí a v důsledku úbytku kostní hmoty se zvyšuje náchylnost kostí ke zlomeninám. V České republice postihuje osteoporóza asi 30 % žen a 10 % mužů ve věku nad 50 let.

Důležité je přijímat ve stravě dostatek vápníku a dalších minerálů - zejména hořčík, draslík, zinek ale i další stopové prvky. Dobré je vědět, že jednotlivé minerály vstupují do vzájemných interakcí, vzájemně se ovlivňují ve svém působení na kost a na celý organismus. Hořčík zlepšuje vstřebávání vápníku ve střevě. Snížená hladina draslíku v organismu zvyšuje křehkost kostí (náchylnost ke zlomeninám) i v situacích, kdy je množství vápníku v kostech na optimální úrovni. Zinek je stopovým prvkem, který má roli v zesílení, zmnožení kostní hmoty. Další nezbytnou složkou všech kvalitních doplňků stravy pro prevenci osteoporózy je vitamin D. Role vitamínu D je nezastupitelná při vstřebávání vápníku, fosforu a hořčíku ve střevě. Jeho přítomnost zlepšuje vstup minerálů do kosti, snižuje se odbourávání kosti, zvyšuje se zpětné vstřebávání již vyloučených minerálů do moči v ledvinách.

Nejčastější otázky

Jaký je rozdíl mezi klasickou jógou a hormonální jógovou terapií?

Účinky hormonální jógové terapie se na rozdíl od klasické jógy dostavují mnohem rychleji. První známky toho, že se ve vašem těle něco děje, můžete pociťovat už v průběhu semináře či kurzu 🙂 Samotné účinky se dostaví v závislosti na frekvenci cvičení - většinou do 3 měsíců od začátku cvičení.

Mohu cvičit v době menstruace?

V období menstruace doporučuji ženám poslouchat své tělo. Jsou dny, kdy je lepší si odpočinout a nepřepínat se. Pokud přesto chcete cvičit - je třeba vynechat cviky \"Indický most\" a \"Svíčky\". Máme také zkušenosti, že pokud žena cvičí během menstruace - menstruace se zkrátí 🙂 Děložní sliznice se díky silnému dechu, který se při cvičení používá - odloučí rychleji...